Con Training Autogeno ci riferiamo ad una tecnica di rilassamento che è stata sviluppata dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz già negli anni ’30. Si definisce come un autorilassamento che avviene attraverso  la concentrazione mentale al fine di alleviare le tensioni psichiche e fisiche.

E’ una tecnica “evolutiva“, verificata attraverso studi scientifici ed ha avuto applicazione in molti ambiti: può essere infatti d’aiuto in problematiche inerenti non solo la gestione dello stress e delle emozioni, il miglioramento della concentrazione e dell’attenzione, ma anche laddove si presentino problematiche di natura psicologica e psicosomatica.

Training significa “addestramento, allenamento, formazione, esercizio”

mentre Autogeno “che si genera da sé”. Ma che cosa si genera da sè?

Attraverso l’allenamento ovvero attraverso la ripetizione costante degli esercizi indicati da Schultz e riferiti a 6 distretti fisiologici (muscolare, vascolare, cardiaco, respiratorio, addominale e cefalico), si potrà raggiungere, di passo in passo, uno stato di rilassamento sempre più profondo e sempre più velocemente.

Con l’utilizzo di questa tecnica è stato verificato che si genera la cosiddetta “commutazione autogena”: attraverso un esercizio costante la psiche induce delle modificazioni nello stato corporeo, dal punto di vista fisiologico cambiano le strutture del sistema nervoso (soprattutto a livello neurovegetativo) e dal punto di vista psicologico cambiano gli atteggiamenti mentali radicati.

Nel campo delle neuroscienze si è studiato come la commutazione autogena possa causare una serie di modificazioni elettroencefalografiche. Infatti la variazione più caratteristica è osservabile nel ritmo delle onde alpha, che aumenta durante l’esecuzione del training. Si è visto quindi che, attraverso l’allenamento costante, l’individuo riesce a raggiungere sempre più velocemente lo stato di commutazione autogena, e questo permetterà all’organismo di rilassarsi sempre più rapidamente a livello piscofisico, apportando delle modificazioni a livello neurofisiologico che andranno a riequilibrare i meccanismi che correlano il sistema nervoso autonomo e il sistema nervoso centrale. Da qui si può comprendere come questa tecnica possa apportare delle vere e proprie modificazioni fisiologiche e psichiche.

Non si tratta quindi di un rilassamento fine a se stesso, ma  di una tecnica che apporta benefici in svariati ambiti, nella propria quotidianità, migliorando le performance nelle attività e aiutando a sciogliere le tensioni, ma anche, come già detto, in situazioni di problematiche e disturbi in ambito psicologico.

Il Training Autogeno può essere uno strumento utile (quasi) per tutti. Non è una tecnica di rilassamento che serve solo per chi sta male, ma anche a chi sta bene, per ritrovare giovamento, benessere, armonia, equilibrio psico-fisico, migliorare i rapporti interpersonali, di coppia e ad avere una visione più positiva ed equilibrata dei problemi. E’ utile per affrontare le ansie, le tensioni a casa o al lavoro, la paura di volare o del dentista, gli attacchi d’ansia, i momenti impegnativi della vita, gli esami scolastici o le gare sportive.

Non dimentichiamo però che il Training Autogeno  può essere un valido supporto in problematiche di carattere psichico e comportamentale. Infatti è  indicato per diversi problemi di natura psicologica e psicosomatica, come:

• situazioni di stress
• ansia
• insonnia e disturbi del sonno
• disturbi alimentari
• paure e fobie
• depressione
• irritabilità
• disturbi della digestione (gastrite, colon irritabile, stipsi ecc.)
• colecistopatie
• disturbi vascolari (tachicardia, ipertensione, ecc.)
• disturbi respiratori (asma)
• cefalea vasomotoria, mal di testa,…
• tensioni muscolari
• disturbi della pelle (eczemi, orticaria, pruriti, psoriasi, ecc.)
• tic
• balbuzie
• dismenorrea.

È indicato anche per la preparazione al parto per le donne in gravidanza.

Attraverso un percorso guidato, in poche settimane e attraverso un allenamento quotidiano a casa, è possibile apprendere questa tecnica e poterla utilizzare al bisogno, da soli, in circostanze svariate della propria vita.

Per saperne di più

J.H. Schultz “Training Autogeno” Ed. Feltrinelli

B.H. Hoffmann “Manuale di Training Autogeno” Ed.Astrolabio

Presso il Centro Il Melograno propongo percorsi di gruppo (Laboratori di Rilassamento) per apprendere il Training Autogeno. Sono disponibile anche per sedute individuali.

Per qualsiasi informazione, scrivimi a info@studiopsicologiaredaelli.it

o contattami al 3478295849